달걀을 이용한 다이어트 레시피를
보던 와중에 눈에 쏙 들어온 레시피!
집에 있는 재료로 쉽게 만들 수 있고,
비주얼도 합격! 포만감도 합격!
에그인헬
지금 만들어 보아요~
에그인헬 만드는 방법
2인분
재료준비
토마토 파스타소스
올리브유 2스푼
양파 반 개
가지 1개
애호박 1/3개
양배추 5겹
닭가슴살소시지 200g
달걀 2개
마늘 2스푼
카레가루 1스푼
모차렐라치즈
재료 준비 끝
이제 에그인헬 만들어보아요.
1. 야채를 먹기 좋은 크기로 잘라주세요.
전 깍두썰기를 했습니다.
2. 올리브유 휘리릭 뿌려주고
마늘과 양파를 넣고 볶아주세요.
tmi*
원래는 버터 1/2 스푼 넣는데
삶은 달걀 다이어트 중에는
지방을 줄여야 해서
버터대신 올리브유를 넣었습니다.
3. 양파가 갈색화 되면 남은 야채들을 모두 넣어주세요.
4. 야채가 숨이 죽으면 토마토파스타 소스를
200g 넣어주세요.
생각보다 야채 양이 많아서 저는 더 넣어주었습니다.
(시판소스라 제 기준에선 간이 셌던거 같아요ㅠㅠ
물 조금 넣어주심 좋을 것 같아요ㅠ)
소스는 기호에 맞게 넣어주셔요♡
*tmi*
다이어트하시는 분들은
시판 토마토파스타 소스보다는
토마토 99.99%를 사용하시면 더 좋습니다.
성분도 좋지만, 칼로리가 현저히 적습니다!
시판파스타소스는 칼로리가 높아서
조금이라도 칼로리 줄이면 좋은 거니까요~
토마토 소스가 뻑뻑하니 에그인헬 만들때
물 조금 넣어주셔도 돼요
전 이 제품을 이용하는데 없어서 시판소스 사용했습니다.
5. 시판소스와 야채가 잘 섞였다면,
카레가루 1스푼 넣어주세요.
6. 닭가슴살 소시지 200g을 넣어주세요.
닭가슴살 대신 고기를 넣어주셔도 됩니다.
(목살,삼겹살,앞다리살 등)
7. 계란 2개를 넣고, 2분 정도 약불에 뚜껑 닫고 익혀주세요.
8. 모차렐라 치즈를 넣고 치즈 녹을 때까지만 뚜껑 닫아주세요
체다치즈 있으면 1-2개 정도 넣어주셔도 됩니다.
완성!
생각보다 푸짐한 양이죠?
떠먹는 피자맛입니다~
이렇게 푸짐하게 먹고도 살이 빠진다니 신기하죠!
혹시 매콤한걸 원하신다면
스리라차소스 위에 뿌려드셔보세요~
여러분도 꼭 만들어 드셔보세요~♥
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